Compétences callisthénie
De votre première traction aux figures élite - trouvez où vous en êtes et où aller ensuite.
legs
- Débutant
Élévation de mollets
L'exercice essentiel du bas de jambe - développe la force des mollets et la stabilité des chevilles pour sauter et courir.
- Débutant
Fente
Un exercice unilatéral du bas du corps - développe la force sur une jambe et corrige les déséquilibres.
- Débutant
Squat au poids du corps
Le mouvement de base du bas du corps - développe la force des jambes et la mobilité pour tous les skills avancés.
pull
- Débutant
Traction Supination (Chin-Up)
Le tirage vertical en supination - développe la force des bras et du dos.
- Débutant
Traction (Pull-Up)
Le mouvement de tirage vertical fondamental - la base de toutes les compétences callisthénie haut du corps.
- Débutant
Rowing au poids du corps
Un tirage horizontal au poids du corps - complète le travail de poussée et prépare aux tractions.
push
- Débutant
Dips
Un exercice de poussée sur barres parallèles - développe les pectoraux, triceps et épaules.
- Débutant
Pompe (Push-Up)
Le mouvement de poussée horizontale de base - maîtrisez-le avant tout exercice de press avancé.
- Intermédiaire
Pompe Diamant
La variation de pompe ciblant les triceps - développe la force des bras et prépare aux pompes à un bras.
- Intermédiaire
Pompe Pike
La progression de poussée verticale - développe la force des épaules pour les pompes en équilibre.
core
- Débutant
Hollow Body Hold
La base de la force du core en gymnastique - essentiel pour chaque skill statique et dynamique.
- Débutant
Planche (Plank)
Un exercice isométrique du core - développe la force anti-extension et la stabilité du corps.
- Intermédiaire
Relevé de jambes suspendu
Un exercice du core en suspension - travaille les abdominaux et les fléchisseurs de hanche tout en sollicitant la préhension.