Hollow Body Hold

Qu’est-ce qu’un hollow body hold ?

Le hollow body hold est un exercice isométrique du core où vous créez une forme de “banane” avec votre corps, maintenant une tension constante dans tout le core. C’est la position de base pour presque tous les mouvements de gymnastique et callisthénie.

Comment réaliser un hollow body hold

1. Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus au-dessus de la tête.
2. Pressez le bas du dos fermement contre le sol - pas d’espace en dessous.
3. Levez légèrement les épaules et les jambes du sol.
4. Créez une forme de banane - votre corps se courbe avec seulement le bas du dos touchant le sol.
5. Maintenez la position en respirant superficiellement.

Chemin de progression

Développez la force du hollow body progressivement :

• Hollow hold groupé - genoux pliés, bras sur les côtés (3 × 20s)
• Hollow jambes tendues - jambes droites, bras sur les côtés (3 × 20s)
• Hollow complet - bras au-dessus de la tête, jambes tendues (3 × 20s)
• Hollow body rocks - balancez d’avant en arrière en maintenant la forme (3 × 15)

Erreurs courantes

• Bas du dos qui se cambre - pressez le dos contre le sol ; s’il se cambre, pliez les genoux.
• Retenir la respiration - respirez tout au long de la tenue.
• Épaules au sol - levez-les légèrement pour engager les abdos supérieurs.
• Jambes trop hautes - jambes plus basses augmentent la difficulté ; trouvez votre seuil.