Fente

Qu’est-ce qu’une fente ?

La fente est un exercice unilatéral du bas du corps où vous faites un pas en avant (ou en arrière) et abaissez votre corps jusqu’à ce que les deux genoux forment des angles de 90°. Elle développe la force sur une jambe, corrige les déséquilibres et améliore l’équilibre et la coordination.

Comment réaliser une fente

1. Tenez-vous droit pieds à largeur de hanches.
2. Faites un pas en avant avec une jambe, talon en premier.
3. Abaissez votre corps jusqu’à ce que les deux genoux forment environ 90°.
4. Gardez le genou avant aligné au-dessus de la cheville (pas au-delà des orteils).
5. Gardez le torse droit - ne vous penchez pas en avant.
6. Poussez à travers le talon avant pour revenir debout.
7. Alternez les jambes ou complétez toutes les répétitions d’un côté.

Chemin de progression

Développez la force des fentes progressivement :

• Fentes assistées - tenez une barre ou un mur pour l’équilibre (3 × 10 chaque jambe)
• Fentes statiques - restez en position fendue, descendez et montez (3 × 12)
• Fentes avant - pas en avant, retour (3 × 10 chaque jambe)
• Fentes arrière - pas en arrière (3 × 10 chaque jambe)
• Fentes marchées - mouvement continu vers l’avant (3 × 20 total)

Erreurs courantes

• Genou dépassant les orteils - faites un pas plus long ou concentrez-vous sur descendre droit.
• Se pencher en avant - gardez le torse droit, le core engagé.
• Pas trop courts - le pas doit être assez long pour des angles de 90°.
• Genou arrière qui ne descend pas - touchez ou frôlez le sol.