Dips

Qu’est-ce qu’un dip ?

Le dip est un exercice de poussée composé réalisé sur des barres parallèles où vous abaissez et relevez votre corps en pliant et tendant les bras. C’est l’un des exercices les plus efficaces pour le haut du corps, avec une charge directe sur les pectoraux, les triceps et les épaules.

Comment réaliser un dip

1. Saisissez les barres avec les bras tendus, épaules basses et en arrière.
2. Penchez-vous légèrement en avant pour cibler les pectoraux (plus droit cible les triceps).
3. Abaissez votre corps jusqu’à ce que vos bras soient au moins parallèles au sol.
4. Gardez les coudes à un angle de 45°, pas écartés.
5. Poussez vers le haut jusqu’à l’extension complète des bras sans verrouiller agressivement.

Chemin de progression

Si vous n’arrivez pas encore à faire un dip complet, progressez dans cet ordre :

• Dips sur banc - pieds au sol, mains sur un banc derrière vous (3 × 15)
• Dips négatifs - sautez en haut, descendez en 5 secondes (3 × 5)
• Dips assistés avec élastique - élastique sous les genoux (3 × 8)
• Dips partiels - augmentez progressivement l’amplitude

Erreurs courantes

• Descendre trop bas - arrêtez quand les bras sont parallèles ; descendre plus peut stresser les épaules.
• Hausser les épaules - gardez les épaules basses tout au long du mouvement.
• Balancés - contrôlez le mouvement, pas d’élan.
• Coudes écartés - gardez-les à environ 45°.